18 tabiat yang baik orang yang sihat

gaya hidup sihat - ia benar-benar tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. aktiviti fizikal dan pemakanan yang baik akan melakukan pekerjaan itu, dan selepas masa yang singkat anda akan berasa lebih baik dan lebih bertenaga. Bersedialah untuk menerima pujian daripada orang lain.

1. Termasuk dalam diet makanan pedas

Makanan pedas perlu memasukkan tabiat pemakanan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sudah tentu, jika anda boleh ostrenkoe untuk kesihatan dan tidak ada kontra. Cili dan cili merah - kegemaran di kalangan rempah dari kategori "panas". Mereka mempercepatkan metabolisme dan membantu membakar lemak dan menyekat selera makan.

2. Sediakan susu oatmeal

Adalah dipercayai bahawa oatmeal di atas air adalah lebih berguna dan tidak kalori. Walau bagaimanapun, kenyataan ini masih boleh dipertikaikan. Susu lembu - adalah sumber berharga vitamin, mineral dan, sudah tentu, protein. Jadi, jika anda memasak bubur dengan susu, kemudian menambah 5-8 gram protein dalam diet. A protein - seorang pembantu teratas dalam Taming kelaparan tikus itu.

3. Makan kentang bakar

Bakar kentang - ia adalah benar-benar berguna dan perkara lazat. Penjelmaan dibakar adalah lebih baik dipelihara unsur berguna seperti kalium, yang apabila dimasak sepenuhnya kehilangan harta berharga. Di samping itu, kalium mengurangkan bengkak dan menggalakkan penyingkiran cecair berlebihan dari badan.

4. Rebus pasta al dente

Apa yang al dente misteri ini? Konsep masakan, yang merujuk kepada tahap kursus kesediaan, di mana, yang siap sepenuhnya, ia mengekalkan keanjalan. Istilah ini biasanya digunakan apabila ia datang kepada pasta. Indeks glisemik ini "masak" pasta adalah lebih rendah daripada lembut, yang bermaksud bahawa karbohidrat dicerna lebih perlahan, menjaga rasa kenyang dan tenaga masa yang lama.

5. Add koko Kopi

Ia bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna. Serbuk koko mengandungi antioksidan semula jadi, dipanggil flavonoid. Mereka adalah baik kerana ia meningkatkan aliran darah ke kulit, sekali gus menjadikan ia lebih elastik, berkilat dan segar.

6. Lebih benih

Benih juga pasti layak untuk dimasukkan ke dalam diet jika anda mahu kekal dalam keadaan yang baik seberapa lama yang boleh. Ia adalah yang terbaik untuk menambah mereka ke smoothies, dan yogurt. Benih banyak memberi manfaat asid lemak poli tak tepu omega-3, yang mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular, menguatkan sistem imun dan meningkatkan komposisi darah. Pilih benih chi, flaks atau mana-mana rasa lain.

7. Bijan

Pada dasarnya, biji bijan boleh ditambah ke mana-mana hidangan. Terutama apabila ia datang untuk masakan Asia. Terdapat bijan benih adalah sangat suka. Dan untuk sebab yang baik. Mereka lebih kalsium daripada yang lebih biasa kita dadih 7 kali. Jika anda ingin merasai benih bijan menjadi lebih lembut, ia adalah perlu untuk menggoreng dalam kuali kering untuk beberapa minit.

8. Beri perhatian kepada lada

lada Bulgaria - mencari sebenar untuk sesiapa sahaja yang mahu akhirnya menghilangkan kilo tambahan. Ia mempunyai banyak vitamin C dan lain-lain nutrien. Ia asid askorbik adalah bertanggungjawab untuk pengeluaran kolagen oleh badan, yang seterusnya membantu mengekalkan keanjalan kulit. Sila ambil perhatian bahawa kepekatan maksimum vitamin dalam lada Bulgaria adalah hanya pada tangkai, yang kita sering begitu kejam terputus.

9. Minuman yogurt pada waktu malam

Kefir adalah sangat baik untuk sistem penghadaman. Ia sangat baik sebagai makan malam yang ringan. Ia tidak memuatkan perut, memperbaiki metabolisme. Kefir boleh diminum pada waktu pagi. Jika anda mahu untuk menambah beberapa menyeronokkan untuk rasa, kemudian menambah apa-apa buah-buahan dan menyiapkan bahan-bahan dalam pengisar. minuman tenusu akan bermain dengan cara yang sama sekali baru.

bijirin 10. Rebus dengan teh hijau

Itulah apa-apa cara yang asal dan luar biasa memasak bijirin berguna. Beras paling lazat diperolehi dan barli, dimasak pada teh hijau. Untuk mengulangi resipi ini di rumah, ia perlu dicelup dalam air, satu paket teh hijau mendidih, dan kemudian tuangkan bubur jagung. Anda boleh bancuh teh secara berasingan, dan kemudian menuang ke dalam air dalam nisbah 1: 1. Loading dos antioksidan anda dijamin!

11. Eksperimen dengan tomato

Tomato - ini adalah salah satu daripada sayur-sayuran yang jarang berlaku yang tidak kehilangan harta bermanfaat pada suhu yang tinggi. tomato mengandungi lycopene fitokimia. Ia lebih baik diserap oleh syarikat itu dengan lemak dan apabila dimasak hidangan. Lycopene mengurangkan risiko sistem dan penglihatan masalah kardiovaskular. Jadi ia selamat untuk memasak dan bakar. Anda juga boleh keju.

12. Sediakan hancur keseluruhan telur

Omelette boleh dan perlu bersedia dari telur. Meninggalkan ceramah terakhir yang kuning telur sangat berbahaya bagi tubuh dan harus sekali dan untuk semua untuk mengecualikan daripada diet. Walaupun kuning telur adalah benar-benar lebih banyak kalori, terdapat juga banyak bahan-bahan yang berguna. Oleh itu, kuning telur adalah salah satu daripada bahan-bahan ke hati, mempercepatkan pemulihan sel-sel yang cedera dan suapan tisu palsy saraf dan meningkatkan memori.

13. Ganti keropok pada anak ayam

Anda suka untuk menambah kepada salad atau mana-mana hidangan keropok rangup? Lazat, tetapi tidak sangat membantu. Menggantikannya dengan kacang kuda. Ini adalah satu-satunya sumber karbohidrat kompleks dan protein. Syak lagi bahawa mereka boleh pohrustet? Mengalirkan tin tin disebut, napkin dan hapuskanlah ia goreng dalam minyak zaitun dengan garam dan lada. Selepas meletakkan kacang kuda di penaik dan hantar ke ketuhar dipanaskan kepada 200 darjah selama 30-40 minit.

14. makan daging bayam

Sebagai ulam berguna dan lazat untuk daging, pilih bayam. Ini adalah daging sahabat yang baik, supaya vitamin A dan C, yang terkandung dalam bayam, meningkatkan keupayaan badan untuk menyerap zat besi. Yang terakhir ini adalah sangat banyak, sebagai contoh, dalam daging lembu.

15. Tambah Brazil kacang muesli

Hanya dua kacang Brazil mengandungi kadar harian selenium. Unsur ini, seterusnya, membantu untuk mensintesis cytokines yang mengawal tindak balas imun yang berlaku dalam badan. Hanya tambah kacang Brazil dicincang dalam granola kelompok dan menikmati hidup anda.

16. digunakan sebagai inti yang dengan tambahan yogurt

Bukannya kalori sos mayonis atau digunakan sebagai kuah salad dan hidangan lain yogurt asli. Ia boleh menambah herba dan rempah. Jadi ia akan menjadi lebih lazat dan enak.

17. Notis semangat limau

The lemon peel hampir 3 kali lebih banyak vitamin C berbanding dagingnya. Mengagumkan, bukan? Ia juga mengandungi bahan-bahan berharga dipanggil bioflavonoids yang menghalang pembangunan reaksi alahan dan menguatkan sistem imun. Menambah semangat boleh menjadi mana-mana. Sebagai rempah ia adalah pelengkap yang sesuai untuk daging dan salad. Jangan lupa tentang teh pagi.

18. salad menambah alpukat

Avokado - adalah buah berkhasiat yang kaya dengan komposisinya adalah lebih seperti sayur-sayuran. Walaupun fakta bahawa alpukat cukup kalori, lemak, yang merupakan sebahagian daripada itu, ia adalah sangat berguna untuk organisma. Menambah keping alpukat untuk salad. Buah ini berjalan lancar dengan produk-produk lain, dan juga boleh berfungsi sebagai alternatif kepada minyak zaitun.